Allt f\u00f6r att undvika on\u00f6dig frustation och stress med osynkade f\u00f6rest\u00e4llningar om vad, n\u00e4r, hur och i vilket tempo ledigheten ska spenderas. Forskning visar \u00e4ven att det finns f\u00f6rdelar med att dela upp semestern i flera kortare delar eftersom \u00e5terh\u00e4mtningseffekten generellt f\u00f6rsvinner efter bara n\u00e5gra dagar oavsett l\u00e4ngden p\u00e5 ledigheten, s\u00e5 bara att njuta p\u00e5 oavsett om du har en l\u00e5ng sk\u00f6n sammanh\u00e4ngande ledighet eller beh\u00f6vt dela upp den i flera delar. Men vet du vad som verkligen ger dig vila och har du m\u00f6jlighet att f\u00e5 in det? Vad k\u00e4nnetecknar en bra \u00e5terh\u00e4mtning? Ja lite enkelt kan man s\u00e4ga att det \u00e4r allt som \u00e4r fritt fr\u00e5n negativ stress och yttre krav och f\u00f6rv\u00e4ntningar. En aktivitet, en stund eller ett sammanhang d\u00e4r du k\u00e4nner dig n\u00e4rvarande; som ger inspiration, lugn, energi. Detta g\u00e4ller ju f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning generellt, och det som blir lite specifikt f\u00f6r sommar semestern \u00e4r ofta att vi har mer tid f\u00f6r s\u00e5dant vi njuter av.<\/p>\n
Tips f\u00f6r den viktiga vilan:<\/p>\n
– Planera in nedvarvning och ett n\u00e5got lugnare tempo veckan f\u00f6re semestern om du har m\u00f6jlighet, p\u00e5 s\u00e5 vis kan du tillgodog\u00f6ra dig ledigheten med mer kvalitet fr\u00e5n start. Ett tips \u00e4r ocks\u00e5 att b\u00f6rja semestern mitt i veckan och \u00e4ven komma tillbaka mitt i veckan.<\/p>\n
– Prioritera planering, d\u00e4r utrymme finns f\u00f6r spontanitet och att hinna k\u00e4nna efter vad dagen bjuder.<\/p>\n
– St\u00e4m av f\u00f6rv\u00e4ntningar och behov men den\/dem du ska tillbringa semestern med i god tid. Det \u00e4r farligt l\u00e4tt att det tas f\u00f6r givet att vi \u00e4r mer synkroniserade \u00e4n vad vi tror, kanske allra helst med v\u00e5ra n\u00e4rmaste.<\/p>\n
– F\u00e5r du in bra balans mellan aktiv vila – tex g\u00f6ra n\u00e5got i naturen, fysisk aktivitet, lek, spel, kreativt skapande\/pysslande, uppleva nya saker och milj\u00f6er och det man inom hj\u00e4rnforskningen kallar Down time; \u201dbara-var-tid\u201d?<\/p>\n
– Variation; f\u00f6rs\u00f6k att i m\u00f6jligaste m\u00e5n g\u00f6ra s\u00e5dant\/vara i s\u00e5dan milj\u00f6 som bryter av fr\u00e5n din vardag.<\/p>\n
– Ett hett tips; spendera tid utomhus och i naturen s\u00e5 mycket du kan eftersom vi ofta har brist p\u00e5 uteliv till vardags.<\/p>\n
– Fysisk aktivitet och tr\u00e4ning; ofta faller det sig naturligt att r\u00f6ra sig p\u00e5 ett annat s\u00e4tt under sommarsemestern. Du kanske inte har tillg\u00e5ng till ditt gym eller de pass du vanligtvis g\u00e5r p\u00e5. Variation \u00e4r bra! L\u00e5t det vara s\u00e5 och acceptera en eventuell minskning eller \u00f6kning av fysisk r\u00f6relse under denna korta period. Oavsett brukar det g\u00f6ra gott. Om du tr\u00e4nar h\u00e5rt i vardagen \u00e4r det bra med den h\u00e4r formen av l\u00e4gre belastning. Tr\u00e4nar du kanske f\u00f6r lite i vardagen pga tids\/motivationsbrist \u00e4r det ju ett gyllene tillf\u00e4lle att komma ig\u00e5ng med nya vanor nu n\u00e4r du har mer tid.<\/p>\n
– L\u00e5t sysslor ta tid. Dra ner p\u00e5 ambitionsniv\u00e5er som handlar om att visa upp f\u00f6r andra, tr\u00e4na dig i att v\u00e5ga utg\u00e5 fr\u00e5n dig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Vi \u00f6nskar dig en riktigt sk\u00f6n och p\u00e5fyllande sommar och semester!<\/p>\n
Annika Fahl\u00e9n H\u00e4lsoutvecklare<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sommaren \u00e4r h\u00e4r och f\u00f6r m\u00e5nga av oss inneb\u00e4r det […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n