D-vitamin i Sverige – varför de flesta behöver tillskott
På våra breddgrader bildas knappt något D-vitamin i huden mellan oktober och mars. Lär dig varför det spelar roll och vilka nivåer du bör sträva efter.
D-vitamin är egentligen ett hormon som påverkar skelett, muskler, immunförsvar och humör. I Sverige ligger vi norr om den breddgrad där huden kan bilda D-vitamin från solen vintertid – och det märks i blodproverna.
Hur mycket behöver vi?
Livsmedelsverket rekommenderar 10 µg/dag för vuxna och 20 µg/dag från 75 års ålder. Många experter anser dock att 20–50 µg/dag är rimligt under vinterhalvåret, särskilt för dig som rör dig lite utomhus, har mörk hudton eller täcker huden av andra skäl.
Vilka nivåer är optimala?
S-25-OH-vitamin D under 50 nmol/L räknas som brist, 50–75 som otillräckligt och 75–125 nmol/L som optimalt. Vid värden över 200 finns risk för överdosering, vilket dock kräver mycket höga tillskott under lång tid.
Symtom på brist
Trötthet, muskelvärk, nedstämdhet, infektionskänslighet och försämrad benhälsa är vanliga signaler. Brist hos äldre ökar risken för fall och frakturer.
Vad rekommenderar vi?
Mät D-vitamin minst en gång – gärna i februari/mars då nivåerna är som lägst. Utifrån värdet skräddarsyr vi en dos. För de flesta vuxna räcker 20–50 µg/dag oktober–april. D-vitamin ingår i våra utökade hälsoundersökningar.
Vill du göra en hälsoundersökning?
Våra specialistläkare hjälper dig att tolka helheten – inte bara siffrorna. Boka tid eller kontakta oss för att diskutera vilket upplägg som passar dig bäst.